Selbsthypnoseanleitung
In meiner Praxis übe ich mit meinen Klienten viele Selbsthilfetechniken für Zuhause, wie die Selbsthypnose, das Selbsthavening oder auch das Autogene Training. Die erfolgreiche Anwendung setzt wie fast alles andere auch ein wenig Übung voraus, doch lohnt sich diese. Hier finden Sie vorab zum Schnuppern eine kurze Selbsthypnose, für Ihre kleine Trancereise in Eigenregie Zuhause.
Lesen Sie sich die Anleitung vor der Anwendung bitte gut durch und machen Sie sich mit dem Ablauf vertraut. Bei Fragen vor oder nach dem Üben kontaktieren Sie mich gern.
Vorbereitung
Suchen Sie sich einen entspannten und gemütlichen Platz, zum Beispiel Ihre Couch oder ein gemütlicher Sessel, an einem ruhigen Ort, an dem Sie für einige Augenblicke ungestört sein können und machen Sie es sich bequem. Vielleicht mögen Sie sich auch noch eine leichte Decke dazu nehmen und leise Entspannungsmusik im Hintergrund laufen lassen. Wichtig ist, dass Sie für die Zeit der Selbsthypnose weder von Personen, noch vom Handy, Telefon oder Sonstigem gestört werden.
Einleitung
Machen Sie es sich bequem und kontrollieren noch einmal, ob Sie noch irgendetwas an Ihrer Position verändern möchten. Dann, schließen Sie die Augen und atmen einige Male tief und langsam ein und wieder aus. Atmen Sie erneut tief ein, und stellen sich dabei einmal vor, wie Sie mit dem Einatmen Ruhe und Entspannung in sich aufnehmen und durch Ihren gesamten Körper fließen lassen, halten Sie den Atem für einige Augenblicke an, bevor Sie dann ausatmen und sich dabei vorstellen, wie Sie all die Gedanken, Sorgen, Anspannungen, all das, was Sie belastet weit weg aus sich heraus atmen und von sich schicken. Wiederholen Sie diese Atmung einige Male und tanken Sie beim Einatmen Ruhe und Entspannung, während Sie beim Ausatmen jegliche Verspannung loslassen.
Tranceteil
Stellen Sie sich dann eine Treppe vor, die über zehn Stufen hinab zu einer Tür führt. Und ohne, dass Sie wissen woher, spüren Sie, dass, wenn Sie gleich unten angekommen durch diese Tür gehen werden, Sie an Ihren absoluten Wohlfühlort gelangen. Zu dem Ort, der für Sie gerade der beste und schönste wäre, um sich rundum wohl, entspannt und glücklich zu fühlen – und um vollkommen aufzutanken.
Sie machen sich also bereit, diese Treppe gleich ganz langsam Stufe um Stufe nach unten zu gehen. Sie zählen dabei gedanklich jede einzelne Stufe mit, so dass Sie ganz langsam von 10 rückwärts bis 0 zählen, während Sie sich vorstellen, wie jede einzelne Zahl, dazu führt, dass Sie und Ihr ganzer Körper sich immer mehr und mehr entspannen, beruhigen und sich immer leichter fühlen.
Bei der Zahl 5, auf der Hälfte der Treppenstufen angekommen, entdecken Sie, wie Sie noch einmal doppelt so tief in eine ganz besondere Ruhe hineintauchen. Gehen Sie Stufe für Stufe weiter hinab, lassen Sie mit jeder Zahl noch mehr Entspannung durch Ihren Körper fließen, spüren Sie eine ungeahnte Leichtigkeit, lassen Sie zu, dass Sie immer tiefer abtauchen.
Ganz unten bei der Zahl 0 angekommen, atmen Sie tief ein und schicken beim Ausatmen die letzte verbliebene Anspannung weg. All Ihre Gedanken, die Sie denken sind vollkommen in Ordnung, da Ihr Bewusstsein machen kann, was es will, denken, träumen, schlafen…. da Ihr Unterbewusstsein in diesem Augenblick der ganz besonderen Ruhe und Entspannung sich nun ganz weit öffnet, um für Sie all die hilfreichen Botschaften und Gefühle aufzunehmen, die Ihnen gut tun.
Sie stehen nun vor der Tür, die geradezu magisch auf Sie wirkt. Vielleicht ist es eine ganz besonders schöne Tür, vielleicht ein großes Tor – schauen Sie es sich ganz genau an und betrachten Sie, wie genau es sich jetzt für Sie zeigt. Mit einem ganz besonderen Gefühl der Vorfreude machen Sie sich auf um die Tür zu öffnen und Ihren wunderschönen Wohlfühlort zu betreten. Sie öffnen die Tür, gehen hindurch… und finden sich an einem herrlichen Ort wieder, an dem Sie sich ganz sicher und behütet fühlen und an dem Sie vollkommen auftanken dürfen. Vielleicht sind Sie an einem wunderschönen Strand, spüren den warmen weichen Sand unter Ihren Füßen, hören das Meeresrauschen, riechen die würzige Meeresluft, schmecken dann Salz auf Ihren Lippen, lassen angenehm warm die Sonne auf Ihren Kopf und Ihren Körper scheinen… oder Sie befinden sich auf einer wunderschönen Frühlingswiese, mit sattem Grün, bunten duftenden Blumen, lustig umher fliegenden Schmetterlingen, Vogelgezwitscher….. oder Sie sind in einem herrlichen Wald… oder eben an dem Ort, der jetzt für Sie der geeignetste und schönste ist, so dass Sie sich einfach nur wohl, sicher und behütet fühlen, der Ort zu dem Ihre Tür Sie führt.
Suchen Sie sich an Ihrem einzigartigen Ort einen Platz, an dem Sie für einige Augenblicke verweilen können. Halten Sie inne, betrachten Sie Ihre Umgebung, spüren Sie die Ruhe, die Kraft, die Sicherheit, die Energie, die von diesem Ort ausgeht und spüren Sie wie Sie auf angenehme Weise immer müder und entspannter werden, so dass Ihnen ganz von allein dort in diesem Bild die Augen zufallen und Sie dort an Ihrem ganz geschütztem Ort in einen tief erholsamen, regenerierenden und heilsamen Schlaf sinken. Während Sie schlafen, verbindet sich Ihr Körper, Ihr Geist, Ihre Seele mit diesem Ort, mit dieser unglaublichen Ruhe, Energie und Kraft, so dass Sie ganz automatisch, und ohne, dass Sie überhaupt wissen oder erklären müssten, wie es geschieht, spüren, wie sich Ihr inneres System wie ein Akku auflädt und all die Kraft, Ruhe, Energie, all die Leichtigkeit und Entspannung in sich aufnimmt, sich vollsaugt, auftankt. Vielleicht spüren Sie die besondere Verbundenheit Ihres Körpers zu diesem Ort, oder wie die Sonnenstrahlen warm auf Sie scheinen, um Sie mit einer ganz besonders strahlenden Energie zu versorgen. Verweilen Sie einige Augenblicke in diesem ganz besonderen Moment, in diesem Zustand der vollkommenen Regeneration und Heilung, des Auftankens. Genießen Sie es, fühlen Sie die Kraft, Stärke, lassen Sie sich komplett in diese Ruhe und Entspannung hineinfallen.
Sie werden spüren, wenn Ihr Körper, Ihr Geist, Ihr inneres System sich vollständig aufgeladen hat, so dass Sie dort, nur dort an Ihrem ganz besonderen Ort, die Augen wieder öffnen, entdecken, wie ein vollkommen neues, großartiges Gefühl von Leichtigkeit, Freude, Freiheit, Kraft, Energie, Mut, Optimismus und Zuversicht in Ihnen steckt, so dass sie mit einem Lächeln auf den Lippen, gestärkt und kraftvoll sich noch einige Momente hier an Ihrem Kraftort umsehen, einige Schritte gehen, atmen, einfach nur existieren, spüren, fühlen….
Dann, ganz langsam machen Sie sich auf den Weg zurück. Zurück zu der Tür, dem Tor, durch welches Sie hier an diesen Ort gekommen sind. Mit dem Wissen, dass Sie jederzeit hierher an diesen ganz besonderen Ort, an dem Sie jederzeit auftanken können, und der Sicherheit, dass Ihr Unterbewusstsein all diese guten Gefühle und Botschaften für Sie gespeichert und verankert hat, und Sie diese mit hinaus nehmen dürfen in Ihren Alltag, gehen Sie hindurch und stehen nun wieder vor der Treppe, die nun über zehn Stufen hinauf führt.
Exduktion – Zurück ins Hier und Jetzt
Mit einem richtig guten Gefühl gehen Sie nun langsam und in Ihrem eigenen Tempo Schritt für Schritt, Stufe um Stufe wieder nach oben und zählen dabei von 0 bis 10. Sie entdecken, wie Sie mit jeder Zahl, mit jeder Stufe immer wacher, immer fitter, immer frischer werden und wie Ihr Puls, Ihr Blutdruck sich wieder auf optimale Werte reguliert um in wenigen Augenblicken, wenn Sie ganz oben angekommen sind, hellwach, fit, frisch und gestärkt wieder im Hier und Jetzt zu sein. Bei 10 angekommen, öffnen Sie die Augen, sind hellwach, mit einem richtig guten, kraftvollem und erholtem Gefühl gewappnet für den Tag.
Diese kleine Trancereise in Eigenregie lässt sich beliebig oft wiederholen und natürlich nach ein wenig Übung auch individuell anpassen und verändern. Auch bei der Selbsthypnose gilt: es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, manchmal braucht es ein paar Wiederholungen und ein bißchen Übung, bevor man sich richtig gut hineinfallen lassen kann. Bleiben Sie dran, es lohnt sich. Bei Fragen bin ich jederzeit für Sie da.